摘要 ：忽然特别想哭 ，特别却又找不到理由 ？想哭其实当自己感觉烦躁 、想哭的却又时分 ，试着将自己的到理心境表达出来 ，辨认自己的特别心境，发现心境背面躲藏的想哭需求 ，然后着手处理自己的却又需求 ，要么放下 ，到理要么拿起。特别
信任咱们都有过这样的想哭阅历 ：说不清楚原由 ，忽然感到十分地烦躁不安 ，却又乃至想大喊 、到理大哭一场，特别无论怎样都无法静下心来。想哭
这种状况好像让许多人都困扰着 。却又
那么 ，咱们就来谈谈，该怎样战胜忽然的烦躁心境 。
。 01 咱们的心境 ，终究从何而来？
心思学研讨标明，每一种心境 ，事实上都是心里需求的极点化 、歪曲化的表达。
比方 ，婴儿在需求讨取食物 、母爱、别人的重视时 ，会发生比方愤恨、焦虑等心境 ，然后大声哭闹 。成人也相同 ，咱们的各种心境 ，都源自于心里的期望 ，当期望没有被满意时 ，人自然会感到丢失 、不满 。
。 美国心思学家普拉切克通过长时刻的研讨 ，将人类纷繁复杂的心境做了根本归类 ，提出了8种根本心境 ，即惊骇 、惊奇 、哀痛 、讨厌 、愤恨 、等候 、高兴和承受 。
这些心境被称为一类心境。
每一种一类心境都能够依据强度的改变而进行愈加详尽的区分 ，例如，高强度的愤恨是狂怒 ，低强度的愤恨是气愤。
。 实际中 ，咱们所体会到的心境 ，往往是各种一类心境的混合体 。
比方烦躁心境 。
。 回想一下 ，什么时分你会感到烦躁呢 ？
或许是由于站在北风中焦急地等候一个人 ，可是他迟迟不呈现，你开端不由得诉苦 。
或许是由于遇到了难题百思不得其解 ，心里开端静静忧虑 ：怎样办啊 ？假设工作完成不了就麻烦了 。
或许是由于企图和某个不讲道理的人讲道理，总算失去了耐性 。
或许是由于某个人不经意的一句话或一个目光 ，比方相看两厌的伴侣 、失控的孩子等等 。
。 这些感到烦躁的瞬间，或许是焦虑 、惊骇 、愤恨、讨厌 ，也或许是置疑 。
所以 ，不同人体会到的烦躁心境其实是不同的 ，可是许多时分咱们往往并不能精确界说自己的心境，由于大多数人并不懂得自我察觉 ，也没有学会给心境命名 。
我见过许多人，上一秒还好好的 ，下一秒忽然就感觉很烦躁 ，就像魔怔了相同 。
若问他：你方才怎样了 ？
他也说不清楚，自己也期望能够平心静气一些 ，可是体内似乎有一股约束不了的戾气 ，忽然就冲出来了。
就好像武侠片中 ，一个人体内住了两个魂灵 ，忽然间另一个就苏醒了 ，把握了主动权 。
在那一刻 ，你仍是你，但你又不是你。
当然 ，在实际日子中 ，咱们的身体里不或许住着两个魂灵，而多重人格的状况也并不常见 。
那么，那种忽然之间迸发出来的烦躁心境终究从何而来呢 ？
02 长时刻的压抑 ，需求被看见 。
依据萨提亚提出的冰山理论 ，一个人的自我就像一座冰山 ，咱们能看到的仅仅外表很少的一部分，也便是行为，而更大一部分的内涵国际却藏在更深层次，不为人知 ，有如冰山 。可是 ，冰山的移动却总是由藏在水底下的部分主导的 。
也便是说 ，忽然性的心境，历来不是忽然发生的 ，它往往由来已久，仅仅之前被压抑了 ，当它激烈到自己再也无法操控的时分 ，也就迸发了 。
所以 ，假设想要弄理解这种心境从何而来，就得问一问自己 ：我有什么需求没有被满意呢 ？
马斯洛以为，人有5种根本需求 ：
生理需求（对衣食住行等根本物质的需求） ，
安全需求（对人身安全 、日子安稳的需求） ，
交际需求（对友谊 、爱情及社会关系的需求） ，
尊重需求（对本身及自己成果的认可需求） ，
还有最高一个层次的自我实现需求（到达自我潜能的实现需求） 。
或许 ，在认识层面 ，你并没有感觉自己的需求那么激烈 。
那不过是由于，实际层面的各种束缚约束了你的情感表达，可是人的潜认识却是不受操控的，而人的意志力也是有限的 ，当意志力被耗费完或忽然变得单薄的时分，那些被压抑的心境就会跑出来。
所以 ，当你忽然感觉很烦躁的时分，不要再急着压抑或逃避 ，而是试着正视它 ，由于这是咱们的心思防护体系自救的信号 。
那些悄然无声的溃散 ，往往便是由于忽然性的烦躁没有被正视，就好像身体常常觉得不舒服 ，一向不去看医生 ，直到身体出了大问题才去医治往往要吃更多苦头 。
。 当心境被看见后 ，还要被妥善处理 。
由于心境就像伤口相同 ，小心境能够自愈，但若是伤口 ，就需求消毒 、包扎 ，并且还要看每个人的自愈才能 。
对有些人而言 ，或许跟着时刻消逝 ，那些负面心境也就随风而去了；可是对有些人而言 ，一点小事也或许压垮最终的心思防地 ，所以，详细该怎样处理自己的心境 ，要依据个人状况 ，灵敏应对 。
。03 那么 ，详细应该怎样处理烦躁心境呢 ？
首要，假设常常觉得莫名烦躁，而自己无法静下心来剖析 ，且发现越来越无法操控 ，持续时刻超越半年 ，最好向心思调适才能比较强的朋友求助或承受专业心思咨询 。
其次 ，若仅仅偶然觉得莫名烦躁 ，且期望自己能够愈加平缓，能够试试以下心境调控办法 。
。 （1）将自己的心境说出来。
不知你是否有过这样的体会 ？
脑中思绪纷飞的时分 ，试着写下来 ，在写的过程中 ，思路就会渐渐变得明晰 。
俗话说，路是走出来的 。思路其实也是写出来的 。相同的，心境也需求被表达 。
自在书写便是一种宣泄心境和收拾心境的办法 ，可是有随身携带簿本习气的人并不多 ，所以直接说出来也是不错的挑选。
当你感觉莫名烦躁的时分 。
能够找一个没人的旮旯 ，大声喊出 ：我好烦啊！
喊一声不过瘾 ，就多喊几声，真的很解压。
也能够找个朋友倾吐 ，告知他你现在感觉很烦躁 ，当心境被接收的时分 ，也就消失了 。
还能够试着唱出来，随意改编一首歌就行 。
若是不想弄出太大动态 ，正念冥想也能够 ，比方扫除外界搅扰 ，专心于自己的心境和身体感触，对自己说 ，放松下来 。
一分钟就够了 。
总归 ，办法因人而异 ，只要让自己的心境被看见就行了 。
。（2）给自己的烦躁心境命名 。
心思学以为，许多心思问题一旦被解说 ，就被治好了一半 。
烦躁心境之所以无可解闷 ，往往是由于自己都不知道自己怎样了 。
就好像 ，得了病却不知为何病，是很无力的。
所以 ，能够对应着8种根本心境 ，给自己的莫名心境作个确诊 。
是惊骇、惊奇 、哀痛、讨厌 、愤恨 、等候 、高兴 ，仍是承受 ？
然后 ，用一句话归纳 ：我之所以烦躁不已 ，是由于（惊骇 、惊奇……） 。
。 （3）发现自己的需求 。
接下来 ，再问问自己，我感觉（惊骇 、惊奇……） ，是由于什么需求没有被满意呢 ？
或许 ，没有做过自我察觉练习的人 ，会觉得毫无条理 。
无妨换个视点 。
比方 ，问一问自己假设……被满意 ，就不会烦躁了。
或许 ，假设我不再需求…… ，就不会觉得烦躁了。
。 （4）专心于举动 。
要抚平需求不满引起的心里动乱，有两种挑选，要么放下，要么拿起 。
放下 ，便是告知自己 ，再不要企图操控，顺从其美。
拿起 ，便是采纳举动 ，让自己的需求被满意 。
比方 ，一个人待着觉得很烦躁，就给自己找点工作干 。
我知道，人在很烦的时分，往往觉得什么都没意思 ，可是越是这样的时分 ，越要自救 ，否则人只会在这种烦躁心境里越陷越深。
就好像 ，有些人没钱 ，可是不是因而发扬蹈厉 ，而是天天由于没钱长吁短叹，什么工作都不乐意做 。这就陷入了恶性循环。
其实 ，烦躁心境往往也是由于心里瘠薄 ，一个心里丰厚的人 ，是不太简单感觉烦躁的 ，所谓心里高兴平缓，不过是心里充足的体现 。
所以，当你觉得莫名烦躁的时分 ，去做一些能够滋补心灵的工作 ，尤其是那些能够让你体会到满意感和成果感的工作 。
这种修行在平常 。
一个人的心里越是充足，就越不简单感到烦躁 ，相反 ，一个人若常常觉得烦躁，往往是由于心里匮乏，所以才会一有点风吹草动 ，就慌张不已 。
。以上4个办法是连续性的 ，总结起来便是当自己感觉烦躁不已的时分 ，试着将自己的心境表达出来，辨认自己的心境 ，发现心境背面躲藏的需求，然后着手处理自己的需求 ，要么放下 ，要么拿起。
最终 ，我想说 ，心境起崎岖伏 ，如影随形 。
有负面心境很正常 ，不要太焦虑 ，接收它，看见它 ，安放它 ，它将成为咱们最好的心灵卫兵 。
- THE END -·作者 ：非也 。二级心思咨询师 ，英语文学译者 ，自在撰稿人。
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