摘要 ：比较于产后郁闷症 ，都说“产后身心耗竭综合征”咱们并未熟知，产后产后许多产后妈妈有这样现象一边大发雷霆怒斥孩子 ，郁闷一边在心里深深自责自己不是可怕一个好妈妈 。。身心 。耗竭
前几天收到一条粉丝来信 ：
小壹你好 ，综合征解
年末我生完老二后 ，都说各种睡欠好 ，产后产后浑身酸痛 ，郁闷心情浮躁 ，可怕很简单失控。身心而且老二出世后，耗竭老迈变得更难管了 ，综合征解常常把家里弄得鸡犬不宁 。都说照料两个孩子让我感觉心力瘦弱 。
。一边大发雷霆怒斥孩子 ，一边在心里深深自责自己不是一个好妈妈 。分明爱孩子爱到了骨头里 ，却看着孩子的哭闹袖手旁观 。有时分特别讨厌自己 ，对孩子打骂完了今后自己又放声大哭 。愚钝的老公却觉得我作 ，没事找事 。
我是不是产后郁闷了？ ——Brandy 。
Brandy ，谢谢你的来信和对咱们的信赖。
你问我是不是“产后郁闷症”，我想说的是 ，比较于产后郁闷症 ，像你这样辛苦的二孩妈妈更或许患上的是。“产后身心耗竭综合征” 。
美国心思学家 Violaine Gueritault 说 ，女人生育后有必要要做许多重复性的 、缺少价值感的琐碎作业 ，许多人觉得有些事是“妈妈该做的” ，不会有人感谢她们 ，更不会有人给她们发薪水 ，妈妈们做了许多事，却很少取得感谢 、成就感和价值感 ，身体能量和心思能量不断被耗费，又没有得到身边人满足的支撑 ，就或许导致“身心耗竭综合征” 。
身心耗竭综合征最明显的症状之一便是。继续的、不明原因的疲倦感 ，不管前一晚睡了多长时刻都不管用 。
除了继续的疲倦 ，这种综合征还有以下常见症状（假如你有以下症状中的3个及以上 ，你或许现已患上了身心耗竭综合征） ：
· 常常有绝望和无助感 。
· 失眠 。
· 压力和焦虑。
· 平白无故想哭。
· 对曾经的喜好失掉爱好 。
· 只想一个人呆着 。
· 常常性患病和缓慢痛苦 。
所以，你提到你有时分难以自控心情 、乃至感到自己不爱孩子 ，并不是你本身的原因 ，仅仅你太累了 ，承当了太多小事和压力 ，身心灵 ，都需求歇一歇 。
。 身心耗竭综合征是怎么产生的 ？
美国心思学家杜布森博士在其著作《做爸爸妈妈不能太软弱》一书中提出 ，“身心耗竭综合征”的产生一般会阅历以下几个阶段：
1）疯狂期 。
这个阶段的宝妈们往往会觉得关于把孩子交给其他人感到犹疑 ，一切的工作都需求自己亲力亲为 ，一年365天 、每天24小时都沉浸在育儿过程中 。
2）置疑期 。
由于在育儿中投入了一切的时刻精力 ，几乎没有歇息的时刻，妈妈们在这个阶段会变得疲乏 、易怒 。
3）过渡期 。
进入这个阶段的妈妈们或许常常会感到愤恨和仇恨，有时还会把不满归咎于孩子 ，和老公吵架 。可是康复安静后，她们或许又会对无法控制心情的自己感到绝望和自责 。
4）抽离期。
假如上一个阶段的状况没有得到改进 ，进入这个阶段的母亲们会对孩子的哭声感到冷酷，有时或许会想要打孩子 ，乃至更糟 ，也会呈现想要远离家人和朋友的主意 。
假如这个阶段状况得不到改进，身心俱疲的母亲们或许会进入终究的幻灭期 ，她或许会心情溃散，想要逃离 ，乃至或许会呈现想要轻生的主意 。
假如患上了身心耗竭综合征 。
怎么办？
这里有几点主张，或许不完全合适你家庭的状况 ，可是能够供你参阅 。
1）首要 ，你需求抛弃完美主义，答应自己不是个完美的妈妈 。
许多初为人母的妈妈，都会巴望自己是个完美母亲，改写自己小时分被哺育的阅历 ，补偿原生家庭的缺乏 。
可是这种“完美主义倾向”只会加剧妈妈们身心的疲惫。心思学研讨已证明 ，完美主义心态简单导致郁闷和焦虑 。
没有人天然生成会做母亲 ，妈妈们也是在孩子出世后一边学一边做 ，所以要忍受自己和他人犯错。
2）削减不得不做的事 ，做一些让自己高兴的事 。
人的“心力”就像手机电量相同，失衡状况就像是“低电正告” 。
当你感到身心俱疲的时分 ，你需求对自己说 ，“现在我正处于失衡状况 ，我要做些让自己舒适的工作 ，我不是超人，我需求歇息 。” 。
在日常日子中 ，不要总是被家务 、接送孩子等不得不做的事塞满 ，找人分管这些事（即使他们或许做的没你好） ，空出一些时刻来做一些让自己高兴的工作 ，比方和朋友去逛街、运动、看电影 、游览 ，都是很好的防止身心失衡的方法 。
3）将照料孩子的职责分出去，培育孩子的父亲独立带娃的才能 。
或许你会觉得要有时刻做自己喜爱做的工作 ，关于有着两个孩子要带的你来说好像不太或许 ，可是把照料孩子的职责 ，分一部分出去是最好的方法。
要舍得放权给老公去带娃 ，老公平常带孩子少 ，往往茫无头绪 、平添费事 ，这时你一定要沉住气 ，找出亮点，多给予必定和鼓舞 ，比方当老公第一次牵孩子走路的时分，你能够对孩子说 ：你一定会走得很好 ，由于有凶猛的爸爸陪着你 。当老公第一次去参与孩子家长会 ，你能够发朋友圈夸夸孩子他爸 。
。 这样的不断强化和鼓舞 ，你的老公关于父亲这个人物会越来越自傲 。
终究获益的 ，不仅仅孩子 ，而是你的整个家庭 。
终究 ，也要提示下各位宝妈 ，面临日子的重压 ，总有心情失控的时分 ，一旦向孩子发火 ，记住冷静下来后第一时刻跟孩子抱歉 ，而且阐明原因。这样孩子就会了解：妈妈冲我发火 ，不是妈妈不爱我了 ，而是妈妈不赞成我这样做 。
期望我的以上答复能够对你有所协助 ，在忙着照料孩子的时分 ，也别忘了照料好自己 。
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· 作者 ：邢天天· 壹点灵 ，重视个人心思生长 ，陪你成为更好的自己 。
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